Pozdravljeni. Poglejte si spodnja video posnetka:
Tekaška abeceda teka – ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=paWm3M_hwMk
ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Form: https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90
Zdaj pa na delo… Ogrevanje: Tek v naravi, lahkotno, 5 minut, gimnastične vaje od glave do nog, vaje za moč: 15 trebušnih, 15 hrbtnih, 15 sklec, 15 počepov in na koncu stretching, Glavni del ure – vaje za izpopolnjevanje tehnike teka (vsako ponovimo 2x po 10 metrov; po zahtevnejših vajah intenzivno stresanje mišic in kakšna raztezna vaja):
- izmenoma hoja po prstih/petah/zunanjih/notranjih robovih stopal,
- izmenoma hoja v vzponu/hoja v čepu,
- poskoki po L, D nogi,
- sonožni poskoki; kratki, nizki/ visoki,dolgi,
- hopsanje,
- poskoki z poudarjenim odrivom gor,
- poskoki z poudarjenim odrivom daleč,
- skiping; nizki, srednji, visoki
- tek s poudarjenim odrivom na 2. oz. 3. korak
- grabljenje,
- škarjast tek,
- tek z zametovanjem nog,
- stretching,
- lahkoten iztek, 3 minute.
(Skupno 40 obiskov, današnjih obiskov 1)
